5 esercizi per prevenire gli infortuni causati da tacchi alti

5 esercizi per prevenire gli infortuni causati da tacchi alti

Stavi morendo dalla voglia di indossare quel bel paio di scarpe con i tacchi a spillo, ma quando lo metti, dato goffamente e feriti. E 'piedi feriti abbastanza comuni e le caviglie a causa di uso tacco alto. Elenchiamo 5 esercizi per rafforzare i muscoli del polpaccio, e anche aiutare a camminare con i tacchi altocom più saldamente, eleganza e prevenire gli infortuni.

1 Leg Press

Si tratta di uno degli esercizi più completi per le gambe, poiché funziona i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e glutei. Idealmente 3 a 4 ripetizioni almeno due volte alla settimana.

2 Su e giù

Basta su e giù, in piedi sulla punta dei piedi, caviglie esercizio, ideale per le donne che sono i fan a spillo. Fare 3 serie da 20 ripetizioni.

3 Stretch caviglia

L'atto di allungare la circolazione caviglia attiva e rilassa i tendini. Un modo semplice per farlo è quello di disegnare l'alfabeto con le dita dei piedi. Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e appoggiati sul pavimento e le mani vicino al corpo, supportato anche. Sollevare il piede e iniziare a disegnare l'alfabeto con la punta delle dita. Ripetere con l'altro piede.

4 Massaggio con palla

I tacchi alti coinvolgente e irritare il piede. Il modo migliore per combattere questo è con un bel massaggio, che può essere sostituito da una palla di gomma. Rotolare la palla con i piedi per terra per 15 minuti, se ritiene che il piede è stanco e dolorante a causa dell'uso salto.

5 slip

Per questo esercizio, è necessario disporre di un rullo di schiuma. Raccordo fra l'anca e la terra. Sdraiato su un fianco, far scorrere l'anca alla caviglia. Questo esercizio migliora notevolmente la circolazione del sangue.


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