Aerobico scegliere i vostri apparecchi

Aerobico scegliere i vostri apparecchi

Che frequenta la palestra e ha lo scopo di sottolineare l'attività aerobica sempre domande a cui i dispositivi devono essere utilizzati per questo scopo. Grandi elettrodomestici destinati a tale formazione sono: tapis roulant, cyclette, step, cross trainer e dei trasporti.

Ma in realtà, questi dispositivi non hanno solo questa funzione, è perfettamente possibile effettuare anche la formazione anaerobica, e il tipo di formazione dipenderanno dalla forza e fitness della persona.

routine

Il tapis roulant è il dispositivo più comunemente usato nelle palestre. L'ultima misura della frequenza cardiaca e informare la velocità e le calorie bruciate, tra le altre funzioni.

Sul tapis roulant, si può camminare o correre, a seconda della condizione fisica e l'interesse. Per chi è alle prime armi, si consiglia di percorrere a bassa velocità e nessuna inclinazione, rendendo così un piccolo aggiustamento prima di iniziare a correre piani.

cyclette

La bicicletta è anche un apparecchio molto ricercato dagli studenti. Il lavoro svolto sulla moto è molto efficiente, oltre ad essere un esercizio a basso impatto, adatto per le donne incinte, i problemi anziani, sovrappeso e schiena. Ma è necessario posizionare correttamente il corpo, rilevando l'altezza della sella e del manubrio. Mantenere la piegata semi gamba, non piegare la schiena e rilassare le braccia e il collo.

Il ritmo di pedalata è caratterizzata da giri al minuto (rpm) e la resistenza o carico offerto.

Step e cross trainer o con i mezzi

Questi dispositivi richiedono grande preparazione cardiorespiratoria, offrendo le difficoltà per i principianti, soprattutto nel passo, che è il dispositivo che spende più calorie e dovrebbe essere utilizzato da persone che hanno già un livello di forma fisica media o sotto la supervisione di un istruttore. le persone sedentarie dovrebbero iniziare il programma di attività con tapis roulant e biciclette, per poi passare alla fase o cross trainer.

Anche essere considerati dispositivi a basso impatto, che non portano grandi rischi per le articolazioni. Consultare sempre un medico prima di iniziare l'allenamento.

Non dimenticare gli esercizi di stretching prima e dopo l'attività e soprattutto per controllare la frequenza cardiaca dovrebbe essere il 60% al 70% della frequenza cardiaca massima per i principianti e il 60% al 90% per coloro che hanno già un buon livello di fitness .

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