Allenamento per braccia a soli 20 minuti

Allenamento per braccia a soli 20 minuti

Abbastanza per essere in imbarazzo a indossare camicie a Mango o che la sua gara preferita a causa delle braccia cascanti. In primo luogo, perché questo non è un motivo di cui vergognarsi. In secondo luogo, perché se si vuole, con un piccolo sforzo il braccio può essere tonica e senza che l'aspetto caduto.

Formazione per le armi che vi insegnerà qui dura circa 20 minutinhos e raggiunge i bicipiti, tricipiti e spalle, lo spostamento e muscoli. L'esercizio prevede sei fasi: bicipiti, tricipiti 1, linea verticale, martello, tricipiti e anteriori 2 con alzate laterali. Eseguire ogni passaggio per 50 secondi e poi riposare per 10 secondi prima di passare alla fase successiva. Rendere il circuito per tre giri completi con un minuto di riposo tra un round.

 1 Lasciate che i vostri piedi a parte cercando di allineare le estremità del dell'anca. Tenere le manubri di fronte a voi con il palmo rivolto verso il viso. 2 Fare forza e sollevare i pesi più vicino alla spalla. Lasciate le ginocchia leggermente piegate, non diritto. 1 Inclinare in avanti dai fianchi fino a quando il corpo è a un angolo di 45 ° rispetto al suolo. Tenere la schiena dritta e piegare i gomiti fino a quando le braccia sono parallele al pavimento. 2 Poi allungare il braccio dietro il corpo. Tenere la schiena dritta e il gomito vicino al punto vita. 1 Avviare le gambe divaricate, in fila per l'anca, e tenere i manubri di fronte a voi con il palmo rivolto mano al viso. 2 Fare forza e sollevare i pesi piegando i gomiti al collo. 1 Avviare le gambe divaricate, allineate con i fianchi e le braccia lungo i fianchi con le mani rivolto verso l'interno. 2 Mantenere i gomiti aderiscono bene al corpo. Sollevare i manubri verso le spalle. 1 Utilizzando una sedia stabile, che non scivolare con il loro peso, tornare al sedile, e flettere le gambe. 2 Allungate le braccia e fare come se fossero chinarsi. Quando piegando i gomiti, li lasciate in un angolo esatto di 90 ° e tenere la schiena il più vicino alla sedia il più possibile. 1 Le mani saranno in posizioni diverse. Mentre la mano destra sostenete di fronte a voi, con il palmo rivolto verso l'interno, il lato sinistro si lascia il tuo corpo con il palmo rivolto verso l'interno pure. 2 Sollevare entrambe le mani allo stesso tempo e lasciare che sia venuto fino al collo. Ripetere il movimento cambiando le posizioni dei bracci. 1 2 3 4 5 6 pratica questo allenamento veloce due o tre volte a settimana e di sicuro vi sentirete più sicuri in tempo per prendere un "bye-bye"!

Alessandra Vespa (MBPress)

0

Commenti - 0

Non ci sono commenti

Aggiungi un commento

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Personaggi rimasti: 3000
captcha

Aggiungi Articolo

title
text
Personaggi rimasti: 5000