Allungare alla fine della formazione può aumentare il guadagno muscolare

Allungare alla fine della formazione può aumentare il guadagno muscolare

Una delle cose più importanti, mentre l'esercizio è di prendersi cura di tensioni muscolari, per questo, allungare e riscaldarsi prima di fare jogging sono buone opzioni. Tuttavia, dopo esercizio di stretching porta anche molti benefici e può aumentare fino al 20% di guadagno di massa magra.

Il fatto è stato dimostrato da ricerche Westcott u0026 Loud, Stati Uniti. Questo perché in questa fase di stretching stimola la circolazione e l'assorbimento dei nutrienti nel muscolo, aumentando così il processo di rigenerazione, e di conseguenza, il guadagno di massa

Il professionista e fisiologo Curve educazione fisica Palestra, Luciana Mankel, spiega che in casi specifici, come allenamento per la forza, la forza o la resistenza si consiglia un breve warm-up all'inizio della pratica e si estende solo alla fine.

"Ogni volta che facciamo un esercizio di resistenza, i muscoli sono contratti e diventare più rigido. Stretching i muscoli quando questi esercizi sono stati completati, circolazione attiva dal momento che le articolazioni sono integrati, e aiuta a mantenere la viscosità ed elasticità del tessuto connettivo . "aggiunge.

Essa contribuisce anche a ridurre la tensione muscolare, previene le lesioni, rilassa il corpo e fornisce una maggiore consapevolezza del proprio corpo, in quanto consente i movimenti si allentano e la luce dopo l'attività.

Controllare importanti e semplici consigli che possono migliorare la qualità della vostra stiramento:

  Regolarità e relax sono le parole chiave di esercizi di stretching. Quindi, mantenere il ritmo lento e osservare le pause tra gli esercizi;

  Fare attenzione a non equilibrare il corpo nel tentativo di allungare il muscolo e raggiungere la posizione desiderata, ad esempio, raggiungere il piede. Questa pratica ha l'effetto opposto e solo tendendo il muscolo che si desidera allungare;

  Stretch fino a raggiungere una posizione comoda poi cercare di rilassarsi e di tenere la stessa posizione per dieci a 30 secondi;

  Controllo del respiro è molto importante in pratica alcuna attività fisica, soprattutto nei tratti perché quando respiriamo fondo maggiore rilassamento muscolare. Tanto più che la tendenza naturale è quella di trattenere il respiro durante lo sforzo. Guarda e respirare lentamente e in modo controllato, la respirazione attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, dando ritmo al movimento;

  Le persone che hanno problemi fisici specifici come RSI o ernia del disco e altri problemi alla colonna vertebrale possono anche fare stretching, ma con minore intensità. L'ideale è di essere guidati da un professionista, almeno inizialmente;

  L'allungamento, come indica il nome, allunga i muscoli e prevenire lesioni, ma può anche provocare un'eccessiva loro. Quindi, evitare di forzare il tuo corpo che porta il movimento al limite, perché con la pratica sarà naturalmente ottenere una maggiore flessibilità;


  Inserire la pratica di stretching alla vostra routine quotidiana e allungare al risveglio, al lavoro, mentre la TV per vedere quando restare troppo a lungo in una posizione e prima di dormire, dando priorità alle aree di maggiore tensione che sono le regioni lombare, collo, braccia e più tardi coscia;

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