Avere buone abitudini alimentari a tavola

Avere buone abitudini alimentari a tavola

In precedenza i pasti hanno avuto luogo intorno a un tavolo con la famiglia insieme e dato tempo. Col passare degli anni che ha cambiato un sacco! Oggigiorno nella maggior parte delle famiglie non è questi tipi di regole. Ognuno mangia in tempo si può e vuole, o spesso lontano da casa.

Sicuramente quelli favorito cambiamenti comportamentali in modo dannoso per la salute delle persone. E 'difficile essere radicale e proporre ciò accade tutto esattamente come prima, ma possiamo cambiare alcuni atteggiamenti e di conseguenza migliorare la nostra qualità della vita.

Ecco alcuni suggerimenti:

  Mangiare lentamente in modo che il messaggio di sazietà può raggiungere il cervello. 15 a 20 minuti è un tempo minimo che deve durare per un pasto.

  Non eseguire altre attività mentre si mangia, per esempio, leggere, guardare la TV, parlare al telefono, etc. Restate sintonizzati per ciò che si mangia, assaporare il cibo.

  masticare il cibo bene, perché il processo di digestione inizia attraverso la bocca.

  Inizia pasti: pranzo e cena con un'insalata cruda e variegata. E i più colori sulla piastra, più nutrienti e sostanze funzionali hanno.

  Evitare di pizzicare dolci, snack, cibi ipercalorici, perché anche se si tratta di piccole quantità alla volta, a mettere tutto insieme lo vedrà anche. Evitare di avere questo tipo di cibo a loro disposizione.

  Cercare di avere con voi nella vostra borsa o a vostra disposizione cibo sano, per esempio, un piccolo bar di cereali e frutta. Se nel vostro posto di lavoro hanno un frigorifero, meglio ancora, in quanto l'aumento opzioni: yogurt, succhi di frutta, bevande a base di soia e persino un panino insalata fredda.

  E per te che facilmente mangiare una barretta di cioccolato, cialda riempita pacchetto o qualche altro dolce, provare la prossima volta che mangia le caramelle, prestando particolare attenzione al gusto, mangiare lentamente e fare altre attività, allo stesso tempo, concentrarsi solo su mangiare. Difficilmente si mangia la stessa quantità di mangiare guardando la TV o al computer, per esempio.


Fare uno sforzo e rendere il suo comportamento in tempo per mangiare meglio, di certo sarà un bene per la vostra salute.

Roberta Silva dos Santos è il sito nutrizionista Cyber ​​Dieta e Nutrizione servizio specializzato.
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