Come avere più sane abitudini alimentari

Come avere più sane abitudini alimentari

Nessuno contesta l'importanza di avere sane abitudini, sia per la salute e per l'estetica. Ma, nonostante il desiderio di cambiare le abitudini, specialmente quando si tratta di mangiare, molte persone non possono. Non è sapere da dove cominciare, dicono che non hanno tempo o addirittura non sapere quali cambiamenti sono davvero importanti.

Secondo nutrizionista Beatriz Botequio de Moraes, il primo passo è quello di essere disposti a fare cambiamenti nella loro vita quotidiana e fare un impegno. "Dopo aver visto è il nuovo potere come qualcosa di piacevole, nutriente e sano."

Beatriz spiega che il tanto atteso "dieta sana" bisogno di avere molte sostanze nutrienti nella dieta quotidiana: proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali e fibre. "Le diete che eliminano uno di questi nutrienti, come raccomanda l'assunzione di proteine ​​predominante, portano risultati immediati ma temporanei. Che lavoro a lungo termine è la moderazione, non di esclusione di nutrienti, oltre a scegliere i cibi giusti" .

Ma come scegliere questi 'cibi giusti' e non sbagliare nelle quantità? Secondo il nutrizionista, carboidrati, ad esempio, se consumato con poco grasso e il testo integrale, ricca di fibre, di fornire energia per il corpo e può essere forti alleati in controllo del peso nella funzione intestinale e la prevenzione del diabete . Esempi di carboidrati sono le patate, mais, pasta e riso integrale. "Per sicurezza, chiudere la mano, si dispone di una maniglia, giusto? Questa è la quantità ideale di carboidrati per un pasto!"

Già nella scelta di quale proteine ​​consumano preferiscono magro. E 'questo, ma si può anche consumare il grasso male per il cuore. "Opzioni snelliti o le fonti di grassi buoni sono pesci come il tonno e salmone, petto di pollo senza pelle, prodotti lattiero-caseari con grassi ridotta, e fagioli come la soia e lenticchie. Essi sono importanti per portare sazietà e parte della struttura del nostro corpo ". Beatriz indica che questi alimenti vengono consumati regolarmente durante il giorno.

Vitamine, minerali e fibre funzionali sono anche molto importanti e per sterminarli abusare le verdure colorate sul loro menu. Poiché i colori sono legati a sostanze funzionali che assiste nella prevenzione di malattie e fornire il benessere. Se non sei un grande fan di verdure, Beatriz dà suggerimenti per mangiare questo tipo di cibo.

"Per godere di più questi vegetali, innovare insalata con diverse foglie e verdure crude in forme e colori diversi, unire i chip di frutti, semi, fette grigliate di verdure, fare pacchetti di verdure e friggere o strisce di carne e verdure cuocere, tutti sembrano grandi. "

industrializzata

La corsa della vita di tutti i giorni ci fa consumare molti alimenti trasformati, in particolare tra i pasti, quando siamo al lavoro, per esempio. Anche mangiare bene durante i pasti, abbiamo danneggiando la ricerca di un'alimentazione sana mangiando troppo sodio, zuccheri e grassi.


Secondo nutrizionista Roberta Silva, il nostro editorialista, buone opzioni per consumare durante la giornata sono l'acqua e il sale biscotto, frutta, yogurt, bevande di soia, biscotti amido di mais, pane tostato, succo di frutta, tè, biscotto dolce (farina d'avena, latte, miele), barrette di cereali, frutta secca e pane integrale. Evitare tratta!

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