Come passare da sedentario a atleta in cinque fasi

Come passare da sedentario a atleta in cinque fasi

Leo Babauta, autore del sito Zen abitudini, offre consigli dalla sua esperienza come un corridoio di intermediario, per chi non è abituato a correre iniziare a praticare ora. La proposta è che gli esercizi avvengono gradualmente, senza superare i limiti del proprio corpo. Prima di tutto, si raccomanda di effettuare una valutazione medico per vedere se non si hanno problemi di cuore, come la razza non è raccomandato per tutti.

Alcune delle ragioni per l'esecuzione secondo lui: si mangia meglio, vuole smettere di fumare e stare da solo con te stesso più tempo, e aumentare il senso di benessere e di salute. Ora cadere il sedentario!

Fase 1: Inizia a camminare solo tre volte nella prima settimana e quattro volte nel secondo. La prima settimana, avete solo bisogno di fare 20-25 minuti. Aumento per 25 a 30 minuti nella seconda settimana. Dopo di che, si può passare alla fase successiva, ma se si vuole rimanere in questa fase per una settimana o più di due, va bene.

Fase 2: In questa fase, si continuerà a perseguire passeggiata quattro volte alla settimana. Warm up con una passeggiata di dieci minuti. Quindi eseguire leggermente per un minuto (o 30 secondi se sembra troppo duro), poi a piedi per 2 minuti. Ripetere questi intervalli di 10 a 15 minuti e poi fare una passeggiata di 10 minuti per raffreddare. Fate questa operazione per due settimane o più, se volete.

Fase 3: Il più che sentirsi a proprio agio l'esecuzione di questi esercizi e praticare diversi intervalli, più si è pronti per iniziare a correre un po 'di più. Continuare l'esercizio a piedi / correre quattro volte a settimana. Aumentare la corsa gara per 1 minuto e 30 secondi per 15 minuti di esercizio intervallati. Fate questo due o più volte e quindi aumentare correre la gara in due minuti. Dopo l'aumento di due minuti e mezzo. Se uno qualsiasi di questi aumenti è molto difficile per voi, non esitate a fare un passo indietro fino a quando ti trovi bene e preparato. Non abbiate fretta. Si deve rimanere in questa fase per due o tre settimane o più.

Passo 4: Una volta completato il passaggio precedente, si sono fondamentalmente in forma per gli sprint. Impegnarsi a rendere almeno nove punte con il passaggio 3 ... dopo di che, diventa più facile.


Fase 5: Cercare di raggiungere nuovi livelli. Ma piuttosto festeggiare! Ora sei un corridore. Si può essere a piedi un po 'durante la gara, ma non c'è niente di sbagliato in questo. Alcuni corridori sono stati conosciuti per fare una maratona con intervalli al passo, in esecuzione a 10 minuti a piedi e il minuto. Questo è del tutto normale. Oltre alla salute, si può già essere considerato un grande corridore.

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