Come per alleviare i sintomi della menopausa

Come per alleviare i sintomi della menopausa

La menopausa è una fase della vita di ogni donna in cui il ciclo mestruale cessa. Il periodo è chiamato perimenopausa, in cui le ovaie gradualmente fermare la produzione di estrogeni e progestinici ormoni fino a quando se ne sono andati.

Il termine comune per questa fase si verifica è tra i 45 ei 55 anni, ma potrebbe accadere prima dei 40 anni, che è considerata una menopausa precoce. Come ogni agenzia si comporta in un certo senso, può essere che per alcune donne si verifica il primo periodo e per gli altri successivi.

Insieme con la menopausa è la comparsa di alcuni sintomi sgradevoli derivanti dalla mancanza di ormoni responsabili per l'equilibrio del corpo: vampate di calore, sudorazioni notturne, insonnia, diminuzione del desiderio sessuale, irritabilità e sbalzi d'umore, depressione, secchezza vaginale, riduzione della attenzione e la memoria.

Per alleviare i sintomi in modo fastidioso, il nutrizionista Maria Flavia Crulcich, Campo Limpo, San Paolo, raccomanda: "Soy e tutto che ne derivano".

Il nutrizionista Joan Lucyk, clinica Active Health, a Brasilia, spiega che la soia è ideale per alleviare i sintomi, è ricca di isoflavoni, cioè serve per sostituire gli ormoni mancanti a causa della menopausa.

Inoltre, Maria Flavia dice cibi diuretici come ananas, lattuga e cetrioli, tra gli altri, anche contribuire a ridurre i sintomi della menopausa subiti. Oltre, naturalmente, "prendere un sacco di liquidi."

Durante i pasti, Maria Flavia afferma: "Evitare cibi in scatola a causa di sodio, ed è anche un bene per evitare di grasso." Alcol e tabacco sono anche non buone scelte per quel periodo.

La menopausa favorisce l'accumulo di grasso addominale, malattie cardiovascolari, aumento del colesterolo, diminuzione del calcio e di altri difetti.

Mariana de Oliveira Assis Exel, Nutrizionista Samaritan Hospital a San Paolo, raccomanda: "E 'sempre bene fare una dieta equilibrata, frazionale, ricco di calcio e fibre e senza grassi." Per questo è possibile aggiungere nella vostra dieta per semi di lino, che, secondo Mariana ", oltre a omega, funziona anche come un anti-infiammatorio."

Inoltre, Mariana afferma che il consumo di frutta serve come un ringiovanimento naturale perché combattono i radicali liberi responsabili dell'invecchiamento precoce.

Una dieta equilibrata è essenziale per la salute delle donne è in perfette condizioni. Alla menopausa, questa dieta equilibrata aiuta anche a superare i sintomi. Se pensi di aver bisogno di qualche cura supplementazione. "L'integrazione può essere un alleato, ma non è sempre necessario", ha detto Joan. "Va notato che la supplementazione deve essere prescritto su base individuale e mira a recuperare gli errori nutrizionali", aggiunge.

Quindi nulla di consumare integratori vitaminici senza. Si può finire per peggiorare alcuni dei problemi causati dalla menopausa. "L'integrazione deve essere rivisto periodicamente, come l'equilibrio del corpo viene modificato nel corso della giornata", dice l'esperto.

Se non avete raggiunto la menopausa, si può iniziare a preparare il corpo con gli stessi suggerimenti di cui sopra. Secondo Mariana, può essere che i sintomi non scompaiono, ma sicuramente, queste abitudini sane vi aiuterà ad affrontare questa fase molto più tranquillamente.

Prendere l'abitudine quotidiana di esercizio fisico vi aiuterà anche a tenere il corpo bilanciato. conto Maria Flavia che un "semplice passeggiata quotidiana aiuta, e molto".

A casa si può abusare receitinhas leggeri con sostanze nutritive che sicuramente vi aiuterà a soffrire di meno da sintomi della menopausa. Medical Maria Flavia insegna una grande succo molto rinfrescante, naturale a tutte le ore. "Fare un succo di ananas con cavolo e menta per uno litro: .. Hit due cucchiai di cavolo in un frullatore con due fette di ananas medie Mettere in una tazza e gettare la menta sulla parte superiore," spiega. Pronto! Vedere quanto sia facile?

Un'altra ricetta di succo di frutta è la punta di Mariana. Basta usare frutta mista con verdure. Secondo lei, "succhi di frutta e foglie verdi sono una fonte di vitamina C (antiossidante) e ricco di calcio (a causa del vegetale)."

Per fare il succo d'uva biologico mescolare mezzo bicchiere d'uva, mezzo bicchiere d'acqua, mezzo polpa di acerola e ghiaccio cavolo (per fare il ghiaccio germogli e ha colpito il cavolo, aggiungere l'acqua e il luogo in stampi di ghiaccio) . "Oltre a contenere calcio e antiossidanti (vitamina C), l'uva è un ottimo protettivo cardiovascolare", ha detto l'esperto.

Per seguire i succhi, imparare a preparare alcuni receitinhas, consigli Joan nutrizionista:

torta di barbabietola con soia Farina

ingredienti:

2 tazze (TEA) di farina di riso

forno dolcificante

1 tazza (tè) di farina di soia

1 tazza (tè) di succo di barbabietola

1 tazza (tè) olio di soia

4 uova intere

1 cucchiaio (zuppa) il lievito

Sale qb

preparazione:

Rimuovere pelí¬cula di tuorli d'uovo con l'aiuto di una forchetta, o passare attraverso un setaccio fine. In un frullatore, aggiungete il succo di barbabietola, olio, dolcificante forno e uova intere (chiare e senza tuorli film) e battere per 3 minuti.

Versare il composto in un contenitore fondo colpire (ciotola). Aggiungere a poco a poco la farina di frumento e soia premiscelati e setacciato e mescolare bene con una spatola di gomma. Aggiungere il lievito e mescolare bene.

Versare l'impasto in forma (pan media) imburrata e infarinata. Portare a cuocere forno preriscaldato ad una temperatura media di circa 35 minuti.

pane soffice con avena Yam

ingredienti:

2 cucchiai (zuppa) di miele

30g di lievito per il pane

3 patate dolci cotte medie dimensioni e ammaccature

1/2 tazza (tè) di olio

3 uova intere

1 tazza (tè) di yogurt di soia fatto in casa

4 tazze (TEA) e farina di grano riempita

1 tazza (tè) di fiocchi sottili di farina d'avena

2 cucchiai (zuppa) di semi di lino

1 pizzico di sale.

1 tuorlo d'uovo per spennellare

preparazione:

Sciogliere il lievito e il miele;

Aggiungere gli altri ingredienti e mescolare bene con le mani (l'impasto deve attaccare un po 'le mani per il pane diventa molto morbido);

Rendere i rotoli nel formato desiderato;

Spennellare con tuorlo d'uovo e coprire con un materiale plastico;

Lasciate lievitare fino al raddoppio di volume (circa 40 minuti);

Prendere a cuocere in forno moderato per circa 40 minuti o fino a quando completamente lavati e asciutti all'interno.

Agitare

ingredienti:

1 tazza di estratto di soia 240ml

1 cucchiaio di cacao in polvere di tè

1 banana

miele

1 cucchiaio di Amaranto

1 cucchiaio di semi di lino d'oro

ghiaccio


preparazione:

Battere tutti gli ingredienti in un frullatore

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