Consigli per rilassarsi

Consigli per rilassarsi

La settimana è iniziata tesa? Poi fermare tutto quello che stai facendo e verificare che cosa si può fare per rilassarsi e fare una settimana tranquilla sia a casa o al lavoro. Se lo stress è una parte costante della vostra routine, è il momento di cambiare questa situazione in modo che essa non pregiudica la salute e il vostro benessere.

Il ricorso a brevi periodi durante il giorno aiuta molto. A piedi, uscire dalla propria scrivania per bere un bicchiere d'acqua, fate un respiro profondo, allungare, se possibile. Diversificare di routine aiuta a mantenere la calma e avere una buona notte di sonno.

Una dieta equilibrata è anche un'alternativa per portare più pace e relax nella loro vita quotidiana. Una persona che impedisce l'assunzione di alimenti ad alta densità energetica, come il caffè, zucchero e grassi, ha stato d'animo più leggero.

L'ideale è approfittare del cibo e bevande che agiscono sul sistema nervoso centrale, migliorare il funzionamento e la produzione di sostanze lenitive. articoli ricchi di vitamine del gruppo B, selenio, magnesio, potassio e agire di zinco sul sistema nervoso centrale stimolando la produzione di ormoni che migliorano il vostro umore (serotonina) e dormire (melatonina).

Alcuni esempi: noci, banane, piselli, cereali integrali, avena e foglie verde scuro. Tè, come frutto della passione, melissa e valeriana sono anche tranquillanti naturali.

Evitare: il consumo eccessivo di caffeina (caffè, cioccolata, bevande energetiche, bevande analcoliche) e zucchero, sale e grassi, che aumentano la produzione di cortisolo, l'ormone. "Questa sostanza rilascia adrenalina nel corpo, che porta a nervosismo," spiega nutrizionista.

La pratica di attività fisiche che sono divertenti, come camminare, giardinaggio, o giocare a tennis, per esempio, allevia il senso di oppressione e rilassa i muscoli.

Un esercizio per rilassarsi in questo momento: seduto con la schiena dritta ei piedi sul pavimento, espirate rilasciando la colonna vertebrale in avanti. Poi inspirate, allineamento. Dopo cinque respiri si sarà già sentire la differenza. Relax!

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