Conto Tati Minerato il tuo segreto per mantenersi in forma

Conto Tati Minerato il tuo segreto per mantenersi in forma

Scagli la prima pietra chi non ha mai sognato di gambe e glutei che sfilano pimpante là fuori. Se questo è anche il vostro desiderio, musa Tati Minerato, cinque anni fa, brilla in vista dei fedeli della batteria Hawks dà consigli su come mantenere il corpo sottile e definito.

Adept il Kangoo Jumps già commentato l'esercizio qui, Tati ha detto che questo è il vostro segreto in tempo ad asciugare. L'esercizio che brucia fino a 500 calorie in 30 minuti di formazione è anche un grande alleato in azione contro la cellulite, perché questa formazione stimola il sistema linfatico, promuovendo un drenaggio naturale, così come il salto.

Ma questo non è l'unico segreto di una buona muse della moda. Per mantenere i muscoli vivace e ben definiti, Tati è una serie completa che combina esercizi aerobici e anaerobici. Basta dare un'occhiata alla formazione del buio e ispirare ad aderire una volta che l'allenamento.

Riscaldamento: 10 minuti di basso salto, in esecuzione tenuto con Kangoo Jumps, ma si può anche investire in camminata veloce o fare jogging, senza l'uso di dispositivi per iniziare.

esercizi anaerobici

squat gambe parallele a saltare Tenere i piedi paralleli, verso i fianchi e squat. Poi prendere slancio a terra e saltare in alto. E 'importante mantenere gli addominali contratti per mantenere l'equilibrio.

3 serie di 15 ripetizioni senza riposo tra le serie

ginocchio estensione Sdraiatevi sul pavimento, supporta i gomiti, permettono la colonna vertebrale allineata e addominali stretti. Sollevare la gamba, e poi scendere senza spostare la schiena.

3 serie di 15 ripetizioni

Natiche 4 supporta con supporto ginocchio esteso entrambi i gomiti e le ginocchia sul pavimento. Estendere una gamba e ascensore. Fare una serie in ogni gamba.

3 serie di 15 ripetizioni senza riposo tra le serie

plancia addominale Supporto entrambi i gomiti e dei piedi sul pavimento. L'addome dovrebbe essere contratta, tronco dritto e fianchi in linea con le spalle. Resta ancora un minuto in posizione, quindi abbassare il tronco e di riposo.

3 set 1 minuto

Mettere un piede in avanti di fronte a voi e tozzo. Le ginocchia devono formare un angolo di 90 °.

3 serie di 15 ripetizioni senza riposo tra le serie

elevazione dell'anca (decubito dorsale) Sdraiatevi sul pavimento, posizionare i talloni vicino ai glutei e braccia parallele al corpo. Sollevare i fianchi alle ginocchia. Scendete e scalare l'anca.

3 serie di 15 ripetizioni senza riposo tra le serie

infrastrutture addominale ancora sdraiato, posizionare le gambe e piedi flesse. Contrarre gli addominali e sollevare i fianchi con le gambe dritte.

3 serie di 20 ripetizioni

esercizi aerobici

5 minuti luce corrente

bella gara due minuti

Girato gara 30 secondi più veloce

bella gara due minuti

Girato gara 30 secondi più veloce

corsa moderata

3

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