Cosa imparare dalla dieta degli atleti

Cosa imparare dalla dieta degli atleti

Per mantenersi in forma e resistenza per partecipare alle Olimpiadi, gli atleti olimpici devono seguire alla lettera una routine tirato allenamenti e dieta equilibrata. Anche senza competere, coloro che praticano regolarmente esercizio fisico non dovrebbe ignorare una parte così importante come l'attività fisica regolare: seguire una dieta equilibrata ricca di sostanze nutritive.

Dopo diversi mesi di sforzi e ore di consegna per un allenamento, si può venire giù per lo scarico, semplicemente perché l'atleta ha ignorato gli aspetti fondamentali della preparazione dei cibi. E l'importanza di questo fattore rimane sconosciuto a molti. Sapevate che nausea, crampi e la stanchezza sono spesso segni di una cattiva alimentazione? Ed è proprio questi tre aspetti che determinano, in molti casi, il ritiro della prova per un atleta?

condividere i pasti

La colazione è l'alimento più importante della giornata. Quella frase ripetuta da molte madri visto che siamo piccoli è una delle regole dietetiche per la formazione. I nutrizionisti suggeriscono che questo pasto è necessario avere il 25% delle calorie giornaliere totali, vale a dire se ci fosse una classifica, era secondo con gli stessi valori di cena.

La prima posizione è il pranzo, con il 30%. Ti starai chiedendo: dove sono l'altro 20%? Fare la matematica. 10% dovrebbe essere a metà mattina e metà pomeriggio. Non è adatto a mangiare a pranzo e cena soprattutto nel pasto prima di coricarsi. Piuttosto, si dovrebbe dividere il cibo nel corso della giornata.

sempre la pena il vecchio adagio "mangiano volte piccoli e diversi al giorno." Chi dorme troppo tardi, è anche possibile frazionare il potere di uno spuntino veloce e leggero prima di coricarsi, come ad esempio un bicchiere di latte o frutta luce, così come molte ore di digiuno.

Dieta per la formazione

Treno per ottenere risultati non è solo eseguire diversi chilometri, rendendo set e controllo della frequenza cardiaca. Dobbiamo anche sapere quando, perché e cosa mangiare. Che si allena necessità di alimentare i carboidrati pesanti del 55%, 30% di grassi, proteine ​​15%, l'aggiunta di vitamine, minerali e liquidi, per soddisfare le esigenze del corpo.


Il potere di chi pratica sport deve prendere in più calorie, circa 4-5000, e la dieta più di uno di carboidrati per un individuo sedentario, compresi tra 1,2 mil e 2 mil calorie giornaliere. Gli atleti dovrebbero consumare una quantità extra di vitamine del gruppo B, le vitamine A, E e C di sodio, calcio, potassio, ferro, magnesio, zinco e acqua.

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