Effetto plateau Dieta Uscita

Effetto plateau Dieta Uscita

Se siete a dieta per perdere peso per un lungo periodo di tempo, mangiare il meno possibile, è stufo di dover resistere alle cibi che ami così tanto, e oltre, il puntatore della scala non si muove affatto, si può essere l'effetto plateau!

Lei sa che la persona che dice che non sa cosa fare per perdere peso, che non è come mangiare di meno, perché mangio poco e nulla per eliminare il peso?

Una delle possibili ragioni di questo altopiano può essere la limitazione di calorie in eccesso. In precedenza a perdere peso, ma dopo un po 'il tuo corpo può abituare a quella piccola quantità ingerita e ti impedisca di eliminare i parchi di peso.

E 'vero che per perdere peso è necessario ridurre il consumo di alimenti e di esercitare, in modo che si può spendere più calorie che si consumano. Ma l'idea che mangiare il meno possibile promuoverà la perdita di peso veloce non è legale. Devi mangiare la giusta quantità per questo si verifichi in modo sano e sostenibile, vale a dire, fino a vincere il peso desiderato.

Abbiamo tutti un metabolismo basale, che è quella importo di base abbiamo bisogno di mangiare calorie per rimanere in vita, abbastanza per respirare e per il nostro corpo per funzionare correttamente. Per trovare questo valore è necessario effettuare un calcolo tenendo conto del peso, l'altezza, il sesso, l'età dell'individuo. Dopo aver ottenuto questo risultato è necessario aggiungere un fattore di attività fisica, anche se la persona non pratica esercizi, e allora sì abbiamo una quantità di calorie per essere consumato tutto il giorno.

Per coloro che vogliono perdere peso è necessario fare un po 'di restrizione su questo risultato, e questo è dove molte persone esagerano, questa restrizione non deve superare 1000kcal, quindi, per esempio, una persona che ha un bisogno calorico di 2200kcal, non si può mangiare di meno di 1200kcal.

Ogni persona ha un fabbisogno calorico e, pertanto, non può sempre seguire una proposta di calorie pari a qualcun altro.


E per coloro che sono in questo effetto plateau, come uscirne? Abbiamo bisogno di aumentare le calorie in modo che il corpo si abitua a questa nuova quantità ingerita, in modo che poi può essere ridotto di nuovo, e questa volta, con moderazione, e così il corpo di rispondere e poi tornare a perdere peso.

Roberta Silva dos Santos è il sito nutrizionista Cyber ​​Dieta e Nutrizione servizio specializzato.
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