Feste di fine anno: consigli per non esagerare l'abbuffata

Feste di fine anno: consigli per non esagerare l'abbuffata

Le parti di fine anno sono alle porte e con loro le delizie che vengono messi sul tavolo, e gli occhiali in quel periodo. Per di evitare gli eccessi, il nutrizionista sapore pieno Nutrizione Consulting, Paula Castilho, dà consigli su come non estrapolare la fine delle celebrazioni dell'anno.

  Evitare di ottenere più di tre ore senza mangiare. Fare piccoli spuntini durante la giornata di ieri, perché allora diventa più facile evitare di mangiare troppo a cena.

  Non privarsi di mangiare i vostri piatti preferiti di fine anno. Non grasso, provate a mangiare piccole porzioni accompagnate da verdure e frutta.

  Bere molta acqua. Chi è scarsamente idratata sensazione più fame perché il cibo è un modo indiretto il corpo a trattenere l'acqua e quindi invia il messaggio per voi da mangiare.

  Mantenere la distanza di cibi che non richiedono posate per mangiare. In questo modo si eliminano le scelte di grassi e ad alto contenuto calorico come patatine, biscotti, torte, pane formaggio e pizze.

  Per servire il vostro piatto, iniziare a raccogliere gli alimenti più sani. In questo modo sarà lasciato meno spazio sul piatto per cibi grassi. E 'anche importante masticare bene il cibo. Chi mangia troppo veloce, ed ha una digestione più lunga, arriva a gustare il cibo e finiscono per mangiare una quantità maggiore.

  Ma se ancora finito per abusare e mangiare troppo, non fare un altro errore di soggiornare senza cibo il giorno successivo. Un suggerimento è quello di passare la giornata a bere abbastanza acqua e mangiare frutta, insalate e formaggi a basso contenuto di grassi.

  Anche se si va a dormire fino a tardi, cercare di mantenere una sana colazione durante il fine settimana; lo fa mantenere il metabolismo su di giri e dà senso di benessere durante il giorno. Una buona colazione è un mezzo passo per il successo di qualsiasi dieta.

  Non spendere notti insonni o dormire poco. Quando questo accade, l'ormone leptina, che regola l'appetito dice al cervello che avete bisogno di più energia e così si finisce per mangiare di più, immagazzinare grasso.


  Cercate di non abusare di alcol. Può non sembrare, ma sono abbastanza calorica, ecco alcuni esempi:

Visite: 1 tazza (100 ml) ha 251 Kcal;

vodka caipirinha: 1 porzione (100 ml) è 162

Beers: 1 tazza (150 ml) è tra il 45 e 90 kcal

Champagne: 1 tazza (100 ml) ha 110Kcal

Gin: 1 dose (30 ml) è di 60 kcal

Liquori: 1 tazza (20 ml) ha 69Kcal

dolce vino bianco: 1 tazza (100 ml) ha 142Kcal

vino bianco secco: 1 tazza (100 ml) ha 85Kcal

Vino rosso: 1 tazza (100 ml) ha 65Kcal

Vodka: 1 tazza (30 ml) è di 72 kcal

Whisky: 1 porzione (100 ml) ha 240Kcal

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