Formazione e prodotti a braccia sottili

Formazione e prodotti a braccia sottili

La regola per mettere a punto qualsiasi parte del corpo è lo stesso: dieta + esercizio fisico, e l'apporto calorico deve essere inferiore alla spesa. E 'anche importante ricordare che la perdita di grasso è sistemica, cioè, non perdere grasso in un solo punto, ma in generale.

In aggiunta a questi suggerimenti, l'insegnante di fitness e personal trainer Juliana Pennone, l'Eldorado Unità Bodytech Academy spiega che la perdita di grasso è legato all'aumento della massa magra. Per questo, esercizi come allenamento con i pesi sono di grande valore. "Per tonificare le braccia dovrebbero rafforzare i bicipiti e tricipiti," dice.

Se si vuole fare esercizi a casa, seguire sempre la guida di un professionista del settore. Per affilare le armi e lavorare il bicipite, Juliana suggerimento è quello di utilizzare un sacchetto di zucchero come pesinho. "Quando si effettua l'esercizio fisico, non contrarre il trapezio ( 'rilassato' le spalle), stringere sempre gli addominali e tenere la schiena dritta."

Scopri gli esercizi:

  Stand con la schiena dritta e gli addominali stretti, fare pieno la flessione del gomito (sulla fase eccentrica, in cui il muscolo si sta allungando, dovrebbe estendere il gomito completamente).

  Con la stessa borsa, in posizione seduta con schienale e braccio alzato lato della testa, prendere il braccio inferiore della testa per estendere oltre il gomito (tricipite francesi).

Il personal trainer dice che, in caso di esercizi di forza, non c'è bisogno di allungare. Tuttavia, il riscaldamento è importante perché prepara i muscoli e le articolazioni a subire un sovraccarico di formazione.


"Il riscaldamento nel bodybuilding è molto specifico: deve essere fatto 1-2 serie del primo esercizio con carichi leggeri (dal 30 al 50% del pieno carico) prima che realmente mettere su peso," dirige.

In combinazione con l'esercizio fisico, è possibile rivolgersi a prodotti che riducono il grasso. Scopri marchi che Vila Mulher preparato per voi:

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