Formazione per la perdita di peso: fare a casa!

Formazione per la perdita di peso: fare a casa!

Si tratta di due mesi a l'estate e solo ora ti rendi conto che non è ancora con il corpo in forma. Ma la calma che c'è ancora tempo. Ci affidiamo l'aiuto di Cristiano Cruz, docente di Bio Ritmo Academy per sviluppare un corso di formazione di turbina per tonificare e bruciare i grassi e di conseguenza perdere peso in soli 60 giorni.

Questo circuito è basato su 5 anni e dovrebbe essere fatto 3 volte alla settimana a giorni alterni. Che non sono abituati a lavorare fuori, fare 30 secondi su ciascun esercizio nella prima settimana e aumentare a 10 secondi ogni settimana per raggiungere 1 minuto a ogni esercizio. Chi ha già il fitness può iniziare con un minuto per ogni anno. Tutto sommato, ripetere 4 volte.

Movimento Preparazione

L'esecuzione sul posto

Tacchi alternando le braccia

Consiglio di isometrica fronte

circuito

  Accovacciata sulla sedia (rivolto verso la sedia, riposare le mani e tozzo (anteriore e posteriore muscoli della coscia e glutei)

  Piegatura 6 appoggio a terra (pettorali e tricipiti)

  Anticipo con benna (glutei e cosce). Obs:. Per intensificare l'esercizio riempire il secchio con acqua e tenere premuto durante l'esercizio pratica.

  righe con bilanciere con il sacchetto di cibo circa 1 kg

  terreno addominale anteriore

prima settimana

durata complessiva di 20 minuti;

Durata di ogni esercizio: 30 secondi con 20 secondi intervalli tra esercizi

Frequenza: 3 volte a settimana;

seconda settimana

Tempo totale: 25 minuti

Durata di ogni esercizio: 40 secondi ad intervalli di 15 secondi tra gli esercizi.

Frequenza: 4 volte a settimana;

Terza settimana in poi

Tempo totale: 30 minuti

Durata di ogni esercizio: 50 secondi ad intervalli di 10 secondi tra ogni esercizio;

Frequenza: 5 volte a settimana;


4

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