Intermediari spuntini aiutano a dieta

Intermediari spuntini aiutano a dieta

Si dispone di un modo per fare una pausa per la merenda? Gli esperti di nutrizione sottolineano che sono necessari cinque pasti al giorno per chi vuole perdere peso o mantenere il vostro corpo con la vostra salute. Resta sintonizzato solo il numero di pasti, tuttavia, non è sufficiente. Si deve prestare attenzione quando si seleziona quali alimenti si compongono gli spuntini intermedi, quelli che avvengono tra i pasti principali.

Secondo nutrizionista Marcia Loureiro, la Vita Clinica Campinas ", gli spuntini intermedi sono importanti perché fanno i nostri corpi non rimanere a lungo senza ricevere potenza e, di conseguenza, non si sentono la fame nei pasti principali. Inoltre, essi sono responsabili per mantenere il corpo più attivo. Tuttavia, è necessario fare attenzione con la scelta di cibo, in modo che l'effetto non è contrario, minando la perdita di peso ", spiega l'esperto.

E 'necessario prestare attenzione alle porzioni consumate, non prendere un rischio e perdere il filo :. "Gli spuntini intermedi sono diversi pasti principali e le quantità devono essere molto più piccolo Questi pasti dovrebbero rappresentare il 10-15% dell'energia totale consumata nel corso della giornata nel caso di una dieta di 2000 calorie al giorno, ciò equivale 200-300 calorie per snack media, si può citare come esempio :. una pentola di oltre mezzo dell'unità yogurt magro papaya e un cucchiaio avena ", punti Marcia Loureiro.

Oltre a non superare la quantità di cibo nutrizionista raccomandato evidenzia altre situazioni che dovrebbero essere evitati. "Alcune persone sono schiacciati durante il pomeriggio e considerarlo uno spuntino intermedio, che è sbagliato, perché aumenta il consumo di calorie Un altro errore comune è quella di utilizzare il prodotto tipo di dieta o di luce per giustificare eccesso. dieta alimenti sono generalmente esenti da zucchero, sodio o proteine. per compensare la mancanza di zucchero, una maggiore quantità di grasso può essere aggiunto a preservare il sapore. alimentare luce sono quelli che possono avere una riduzione del 25% di calorie, zuccheri, grassi, sodio, o un altro nutriente rispetto al prodotto originale. differenza Tuttavia calorico tra un prodotto ed un altro può essere piccolo, e il sapore può essere compensata aumentando la quantità altri componenti ", conclude il nutrizionista Marcia Loureiro.

Ecco alcuni suggerimenti spuntino intermedi:

Per coloro che lavorano fuori:

Si può scegliere di semi oleosi (scegliere fino a 6 unità al giorno): noci del Brasile (solo 2 al giorno), anacardi, mandorle, nocciole, noci di macadamia,. Sono grandi fonti di vitamina E, potassio, selenio (noci del Brasile) e proteine ​​vegetali, oltre ad avere Omega 3, un potente anti-infiammatorio che combatte anche i radicali liberi, la salute aiutando, prevenendo l'invecchiamento della pelle, promuovendo la luminosità capelli e rafforzare le unghie. Essi hanno anche un sacco di antiossidanti, che sono responsabili per la lotta contro l'invecchiamento precoce e prevenire le malattie. Consumato senza esagerazione, non grasso. L'ideale è mangiare fino a 6 unità al giorno, corrispondente a meno di 100 kcal al giorno.

Un'altra opzione è le barre di cereali che sono facili da trasportare. Queste barrette di cereali sono ricchi di fibre che aiutano a regolare il transito intestinale. Essi sono ricchi di fibre richiedere più da masticare, che aumenta la sazietà. Il trucco è quello di esaminare sempre l'etichetta, perché alcuni di essi contengono glucosio o di sciroppo di mais nella composizione e sono molto calorica. Il mezzo è di 100 kcal, che varia tra i marchi.

Per coloro che praticano attività fisica:

Si può optare per intero sandwich di pane di frumento con il formaggio bianco o ricotta e origano, che ha meno di 93 calorie. Questo spuntino è ricco di fibre, carboidrati e proteine. Oltre a dare energia, carboidrati integrali hanno un basso indice glicemico e quindi dare più pienezza.

Un'altra opzione sarebbe uno yogurt (100 g) con una banana d'argento 0% di grassi + + un cucchiaio di minestra di zucchero muesli contenente circa 160 calorie. Lo yogurt con basse quantità di grassi presenta una minore quantità di calorie. L'inclusione di banana, che è ricco di potassio, fibre e vitamina B6 e aiuta a prevenire crampi K, poiché è importante per il processo di contrazione muscolare. E il muesli è ricca di fibre, contribuendo alla sazietà.

Per coloro che lo studio:

Si può scegliere di 30 g di cracker di acqua e sale integrale con 1 Polenguinho tradizionale + una banana, per un totale di 200 kcal. Il wafer integrale ha una maggiore quantità di vitamine, minerali e fibre, con molto nutriente. Le fibre in esso contenuti impediscono sensazione prematura di fame.

Un'altra opzione: Si può optare per una scatola di passione succo di frutta + 2 unità pane tostato integrale + 1 cucchiaio di gelatina di tè, per un totale di 180 kcal. La scatola di succo di frutta è una buona alternativa per coloro che non come preparare un succo naturale. Il mercato è facile trovare una grande varietà di sapori e succhi di frutta senza conservanti. Il brindisi fornisce fibre e carboidrati, mentre la gelatina dà uno snack dolce al gusto.

Per il fine settimana:

Si può optare per mele al forno con cannella, per un totale di 95 kcal. La mela è uno dei frutti ricchi di sostanze fitochimiche benefiche per la salute, come la quercetina, un antiossidante che aiuta a prevenire il cancro, migliora la circolazione, abbassa il livello di colesterolo e di glucosio. Inoltre, la sua corteccia è ricca di pectina, una fibra solubile che aiuta a regolare l'intestino e fornisce più sazietà. E la cannella può aiutare a dimagrante in quanto accelera il metabolismo, senza l'aggiunta di calorie al dolce.

Un'altra opzione: Kiwi con cioccolato fondente. Ha una media di 95 kcal. Il kiwi diminuisce le probabilità di comparsa di malattie come il cancro, e prevenire l'invecchiamento della pelle. L'effetto è dovuto alla grande quantità di antiossidanti che le offerte di frutta. Il cioccolato fondente contiene sostanze antiossidanti che proteggono il cuore.


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