L'obesità sapere come trattare e prevenire il problema

L'obesità sapere come trattare e prevenire il problema

L'obesità è una malattia che può essere un fattore di rischio per problemi di salute cronici e, ultimamente, si aggira per i brasiliani. Secondo un sondaggio del rischio e fattori protettivi di sorveglianza per le malattie croniche sondaggio telefonico (Vigitel 2012), il Ministero della Salute, il 51% della popolazione è in sovrappeso. Del totale, il 48% sono donne.

Dra. Flavia Coutinho, un endocrinologo presso la Clinica VIVID, dice che stiamo assistendo alla cosiddetta transizione nutrizionale, che è quello di ridurre i tassi di malnutrizione e aumento della prevalenza di obesità. "La divulgazione di questi alti tassi di obesità nel paese è di fondamentale importanza perché richiama l'attenzione sul fatto che sono urgentemente necessarie misure di prevenzione di obesità, sia governative, collettivo o individuale."

Non tutti coloro che integra le statistiche prende l'iniziativa di cambiare il loro modo facilmente, ma i media, destra o indirettamente, ha cercato di piantare il seme della motivazione queste persone. Nella "Danza dei famosi", il "Domingão Faustão", per esempio, tre artisti che erano in sovrappeso sono stati in grado di perdere peso: Tiago Abravanel 5kg, Daniel Boaventura, 8,5kg e Cocoa Protazio, 6kg perso. È una prova della fine della vita sedentaria può fare.

E ha più incentivo c'è: l'aria è un'altra edizione di "Misura One", il "fantastico". Ora l'immagine ha Preta Gil, Fábio Porchat, Menotti e Gaby Amarantos. Dra. Flavia supporta programmi come dimostrare che le abitudini di vita possono essere cambiati. Se l'obiettivo è quello di perdere peso le uscite stanno praticando una regolare attività fisica e iniziare una educazione alimentare. "Per alcune persone può servire come un 'calcio', come supporto emotivo e motivazionale, dimostrando che è possibile raggiungere l'obiettivo desiderato," dice.

Ma chi orologi il programma ha bisogno di imparare a continuare a cambiare le abitudini a lungo termine. L'endocrinologo molto ricorda che in questo periodo (l'inizio della primavera e l'estate di prossimità), vediamo sempre più persone motivati ​​a perdere peso. Vogliono entrare nel bikini, esponendo più il corpo. Solo questo comportamento stagionale è un po 'pericoloso, perché la preoccupazione per la salute schiena per diminuire nel periodo in cui le temperature scendono.

"Queste persone sono più suscettibili a 'effetto a fisarmonica', che è dannoso per l'organismo. Inoltre, quando si avvicina l'estate questo pubblico fanno maggior uso di estremamente restrittiva, senza 'miracolose diete' preoccuparsi di fare una vera e propria educazione alimentare e del cambiamento stile di vita permanente ", lamenta l'endocrinologo.

Disciplina e persistenza

Queste due piccole parole hanno bisogno di tenere traccia di chi è disposto a mettere fine alla vita sedentaria e fare una educazione alimentare. E se valutiamo la persistenza hanno un peso maggiore. Questo perché se vi capita decade durante il trattamento, non si dovrebbe rinunciare a metà strada, a giocare "via tutto."

"I decade accadere e non sono sinonimo di fallimento, ma solo un segno che la persona deve lottare per andare avanti. Ricordatevi sempre di avere un giorno successivo per compensare, o anche un pasto successivo lo stesso giorno per risolvere il problema" dice il medico. "Abbiamo anche non ci aspettiamo il 'prossimo Lunedi' a ricominciare tutto da capo."

. Dr. Flavia separato alcuni suggerimenti per coloro che desiderano entrare a capofitto nella lotta contro l'obesità:

• contare sempre accompagnamento personalizzato (medico e nutrizionista) e consultazioni regolari con la stessa, che consente di seguire il processo.

• La vostra dieta ha bisogno di obiettivi raggiungibili e realistici per rendere più facile. L'educazione alimentare è un obiettivo da raggiungere a medio termine e, come la maggior parte degli obiettivi che vale la pena, prende il lavoro.

• "Quello che gli occhi non si vede lo stomaco non si sente." Quindi, cominciare a mettere questa frase in pratica nel supermercato: mai andare a fare shopping fame. Mangiare prima di uscire di casa, e facendo shopping a stomaco vuoto si tende a comprare più alimenti ad alto contenuto calorico e inutili.

• Posizionare il carrello soltanto gli alimenti che fanno parte della dieta, alternative sane e basso contenuto calorico, evitando di cadere in tentazione.

• Uno dei più grandi nemici di una dieta di successo è la privazione totale. Così, di tanto in tanto, concedersi un piccolo piacere.

• chiedere supporto alla famiglia e gli amici. Dire loro circa la vostra dieta e cercare di fuggire i "sabotatori".

• Iniziare la giornata con una colazione nutriente. È uno dei pasti principali della giornata. E a pranzo ea cena inizia con un bel piatto di foglie verdi. Le fibre di questi alimenti vi farà sentire meno fame a mangiare il resto.

• Dare intervalli di tre ad un massimo di quattro ore tra i pasti. Questo insegna il corpo ad avere fame solo in determinati orari. Quando si arriva molte ore senza cibo, il cervello ritiene che non c'è cibo e va in sistema di risparmio energia, abbassando ulteriormente il metabolismo, cioè spendere meno calorie.

• Invece di friggere, cuocere i cibi. Sfuggire alle patatine fritte e milanesi.

• Sostituire i dolci con frutta fresca o secca. Se si mangia dolci, dare la preferenza alla frutta. Per variare il dessert colpito dieta gelatina con yogurt magro.

• Il metabolismo è più lento di notte. Quindi, fare un pasto leggero in questo momento, riducendo i carboidrati. Dare priorità al consumo di verdure e proteine ​​magre.

• Imparare a distinguere la fame desiderio di mangiare. Questo è di solito associato con l'ansia.

• Non mollare mai su di voi, e tanto meno quello che sogno e credi.


Juliana Hawk (MBPress)

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