L'ora di pranzo è quello di mangiare!

L'ora di pranzo è quello di mangiare!

Un sacco di gente sfrutta l'ora di pranzo di svolgere attività che non hanno nulla a che fare con il pasto. Pagare le bollette, andare al parrucchiere, fanno corso di lingua o di un po 'di shopping al centro commerciale sono pochi. Con le ore sprecate in questi affari, gli snack gustato davanti al computer sono diventati un'opzione per molti professionisti. Ma questo è niente benefico per la salute!

All'ora di pranzo è fondamentale per fornire il tempo di mangiare cibo equilibrato per cui vi è un mantenimento della salute, lo stato nutrizionale e il funzionamento del corpo. "Il fallimento di praticare una nutriente risultati pasto in cambio di metabolismo del corpo e favorisce in tal modo l'aumento di peso", dice Bianca Maria Souza, Nutrizionista Alvorada Ospedale Brasilia.

Ottimi pasti, come il pranzo e la cena sono momenti in cui abbiamo aumentato apporto di proteine, ferro, zinco, magnesio e altri. "Vale a dire, un certo numero di sostanze nutritive sono distribuiti in un piatto tipico e sano per il pranzo (riso proteine ​​+ + fagioli + verdura + insalata)", spiega il nutrizionista funzionale Gabriela Soares Maia. Così, se una persona è privata di tali piatti, si tradurrà in carenze nutrizionali, uno di questi è l'anemia da ferro o di vitamina B12

Secondo il Dr. Gabriela, questa carenza può portare ad altre conseguenze come la stanchezza e unghie fragili. "Questo è perché il corpo sono sostanze nutritive delle materie prime per mantenere bene e attiva. Prendere la semplice decisione di non pranzo non è così facile e deve essere accompagnata da un nutrizionista. Egli vi darà opzioni più sane in modo che il danno è ridotto al minimo" dice.

. Dr. Gabriela sottolinea che la colazione di base è composto da piatto è:

Un tipo 1 proteina che può essere di pollo, manzo o pesce. E sempre prestare attenzione alla forma di preparazione di questa proteina. Evitare cibi fritti e dare la preferenza a forma cotti, alla griglia o al forno. Infatti, evitare carni grasse che rendono più lenta la digestione e può causare disagio.

2 Il riso e fagioli duo è anche importante. Preferisco riso e varia tipi di fagioli (nero, bianco, pinto, pinto ...)

3 Per completare un bel piatto di insalata e verdure colorate. E per condire l'insalata, versare un filo d'olio extravergine di oliva, aceto, aceto balsamico e limone. Evitare aggiustare di sale!

Ma nella fretta del giorno, hai più tempo per uno spuntino intermedio, Dra. Gabriela Maia crede che hanno bisogno di essere composta da cibi leggeri e facilmente digeribili, come frutta fresca e secca, acqua di cocco, succo di frutta e cereali bar "Evitare cibi pesanti come un grande panino, perché compromette l'appetito del pasto successivo."

Dra. Bianca osserva che i liquidi assumere durante i pasti abbondanti è, inoltre, non raccomandato. "Questo consumo deve essere effettuata 30 minuti prima di pranzo e 1 ora dopo l'evento. L'assunzione di liquidi durante i pasti abbondanti influenzano la digestione del cibo e si traduce in una maggiore distensione addominale", egli descrive.

E attenzione di intervalinhos tra grandi pasti! Il nutrizionista Alvorada Hospital suggerisce che se il cibo ogni tre ore non devono essere confusi con il mangiare la stessa quantità di pranzo ogni tre ore. "Rendetevi conto piccoli spuntini con cibi leggeri, varia e sana", dice.

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