La formazione di trasformare il grasso in muscoli

La formazione di trasformare il grasso in muscoli

Avere un grasso corporeo, e set completo di muscoli è l'obiettivo di molte donne. Ma per raggiungere questo forma desiderata non è facile. Secondo l'insegnante di educazione fisica, Joyce Farias per ridurre il grasso localizzato e aumentare il muscolo è necessaria la massa di praticare attività fisica che funziona tutti i gruppi muscolari, e associato con una dieta sana.

Ridurre l'apporto calorico e aumentare l'assunzione di proteine ​​potrebbe essere una buona scelta. Per questo è necessario inserire i cibi del menu come uova, pesce, carne e latticini.

Per quanto riguarda l'attività fisica, indicando l'esperto è l'attività fisica che funziona tutti i gruppi muscolari, con una formazione circuito che oltre a lavorare il corpo nel suo complesso, bruciare un sacco di calorie e lasciare Durinho.

Il professor Joyce Farias prodotto due formazione specifica per ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare, controlla qui di seguito:

Eseguire ogni serie di esercizi volta nella prima settimana, ripetere due o tre volte dalla seconda settimana e aumentare il peso gradualmente secondo la difficoltà di eseguire l'esercizio.

tozzo

Tenere due pesinhos accanto al corpo e fare uno squat mantenendo i piedi a parte, in linea con i fianchi. Durante il movimento tenere il ginocchio nella stessa linea dei piedi. Fare attenzione a tenere la schiena dritta.

A casa, di fronte a una sedia o un divano, in piedi con la schiena alla sedia con le gambe divaricate e fare il movimento tozzo come se fosse seduto. Tocca appena la sedia senza rilassarsi e tornare alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio 12 a 15 movimenti.

sviluppo

Tenere due pesinhos avanti delle spalle con i gomiti piegati e sollevare la testa per estendere i gomiti e tornare alla posizione di partenza.

Tenere un manico di scopa di fronte alle spalle con i gomiti piegati e sollevare la testa per estendere i gomiti e tornare alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio 12 a 15 movimenti.

Saltare la corda per 1 minuto per accelerare il metabolismo e tornare a esercizi localizzati.

rigido

A casa, in possesso di un manico di scopa di fronte a cosce e flettere il busto verso il pavimento, mantenendo le ginocchia leggermente piegate e schiena dritta. Ripetete l'esercizio 12 a 15 movimenti.

accostare

Sdraiato su una stuoia con la schiena sul pavimento e le ginocchia piegate con i piedi sul pavimento, in possesso di un oggetto o un sacchetto di zucchero o di fagioli alle estremità con entrambe le mani verso l'addome con i gomiti dritti, flick prendendo il peso la direzione dell'ombelico alla parte posteriore della testa, senza toccare il suolo e tornare alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio 12 a 15 movimenti.


addominale

gambe di sostegno su un banco mantenendo le ginocchia allineate con i fianchi e flettere il tronco per tirare le spalle dal pavimento. Ripetete l'esercizio 15 a 20 movimenti.

Fare questi esercizi tre volte alla settimana: lunedì, mercoledì e venerdì, e passare a camminare, fare jogging o andare in bicicletta per 30 a 60 minuti due volte alla settimana: il martedì e il giovedì.

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