Masticare più per mangiare di meno

Masticare più per mangiare di meno

Vuoi perdere peso e pensare che l'unica soluzione è quella di ridurre drasticamente la quantità di cibo? Si noti che la chiave per sazietà e il mantenimento del peso è masticare. Quindi, prestare attenzione al modo in cui si mangia le cose non solo per ciò che viene ingerito fa la differenza in tempo per mantenere il peso.

Masticare diverse volte e lentamente aiuta la sensazione corpo saziato con l'ingestione di una piccola quantità di cibo. Secondo l'ortodontista e facciale ortopedici Gerson Köhler, l'ideale è di masticare 20-30 volte ogni bit, a seconda della consistenza e resistenza del cibo.

"Il modo giusto ha fatto masticare è il migliore indicatore della quantità di cibo che il corpo ha bisogno di mangiare. Mentre la bocca mastica il cibo, il cervello riceve avvertimenti graduali circa l'assimilazione di ciò che è stato mangiato da tempo si invia il comando di sazietà "spiega l'ortodontista.

Da mangiare troppo in fretta, poco masticazione e la deglutizione del male schiacciato cibo, punto di sazietà avverrà nel modo sbagliato. Lo stomaco è disteso e cibo luminosa e la quantità di calorie consumate è molto più alto del necessario. "La masticazione rapida e poveri può anche causare molti problemi digestivi. La corretta masticazione è un'abitudine che può essere acquistato o riscoperto, e deve essere sempre," dice.

Per coloro che hanno l'abitudine di mangiare veloce e non dà molta attenzione all'atto della masticazione, l'esperto è quello di pausa tra ogni bit masticato e inghiottito. "Per rendere più facile, si può mettere il coltello e forchetta sul piatto. Questa semplice azione rallenta il ritmo della masticazione, pasto e aiutare coloro che hanno difficoltà a mangiare lentamente," spiega Köhler.

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