Perdere peso di formazione 5 minuti al giorno

Perdere peso di formazione 5 minuti al giorno

La scusa universale per non fare esercizio sedentario è il classico 'mancanza di tempo'. Ma cosa succede se vi abbiamo detto che il famoso 'cinque minutinhos' può davvero fare la differenza nella tua vita che conduce alla perdita di peso?


Credetemi, si può uscire dalla vita sedentaria e fare regolare attività fisica utilizzando solo che questa volta la sua agenda. Contrariamente al senso comune, la perdita di peso non richiede ore della vostra giornata, ma la dedizione e la volontà!

Secondo l'allenatore Vinicio Possebon, creatore del programma di masterizzazione homefitness 48 ore, la soluzione ideale per coloro che non hanno il tempo di andare in palestra sono brevi, allenamenti ad alta intensità. "Si può migliorare la forma fisica, ridurre il peso in eccesso e ritardare l'affaticamento scommesse su formazione di un massimo di cinque minuti," dice.

Che ne dite di praticare alcune mosse a casa per perdere peso? Scopri qui un allenamento con soli tre movimenti per coloro che cercano una vita sana e attiva:

Esercizio 1: Burpee Adattato

Come è il movimento: iniziare a muoversi posizione della plancia, con le mani ei piedi appoggiati sul pavimento. Allo stesso tempo, muovere la gamba destra verso il busto e il braccio sinistro verso la gamba.

Ripetere lo stesso movimento con la gamba sinistra e al braccio destro. Ritorno alla posizione di partenza e quindi portare entrambi i piedi allo stesso tempo di chiudere i bracci. Ascensore e salto. Riprendi cliclo.

Durata: 20 secondi

Esercizio 2: Burpee dotato di flessione del gomito tocca la spalla opposta

Come è il movimento: Inizia in posizione tavola con un leggero salto entrambe le gambe contemporaneamente verso le spalle. Ritornare alla posizione di partenza. Prendere la mano sinistra sulla spalla destra e poi la mano destra alla spalla sinistra. Riprendi cliclo.

Durata: 20 secondi

Esercizio 3: Riposo attivo

Come è il movimento: in posizione di squat, con un angolo di 90 gradi, cinque passi a sinistra e poi a cinque passi a destra. Ripetere fino a quando il tempo si esaurisca.

Durata: 10 secondi

Il ciclo deve essere ripetuto cinque volte. "E 'importante fare le mosse il più rapidamente possibile, ma sempre rispettando il limite fisico", ricorda Vinicio. "Entro la fine della formazione sarà senza fiato."

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