Personal trainer dà consigli per atrasadinhas entrano in f

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Ogni anno si fa tutto sempre lo stesso, lasciando la palestra durante l'inverno e poi vuole mettersi in forma in pochi settimane, e all'ultimo minuto. Dopo tutto, è quasi estate e temperature elevate tutti finiscono per esporre più il corpo, preferibilmente in spiaggia o in piscina, quando le maniglie dell'amore e la cellulite non possono essere nascosti.

Per atrasadinhas dovere, la buona notizia è che per la maggior parte di queste persone che hanno bisogno di perdere fino a 5 k, c'è ancora tempo! Tuttavia, si deve essere pronti a promuovere un cambiamento radicale nello stile di vita e, a tal fine, la disciplina, l'educazione nutrizionale e, naturalmente, aumentare la frequenza della formazione non può mancare.

Ama il suggerimento e mi chiedo come? Il personal trainer e fisiologo Givanildo Matias, il trainer test dà una serie di suggerimenti per arrivare in forma a tempo di record:

Aumenta i tuoi allenamenti settimanali, il tempo fino a quando l'estate è breve, l'attività fisica può essere fatto in cinque a sette volte a settimana. La durata della formazione non dovrebbe superare 01:30 Sopra che, la prestazione può essere compromessa, così come la disposizione per la formazione il giorno successivo. Se l'obiettivo è la definizione muscolare, cercare le attività della forza intermedi (allenamento con i pesi, ginnastica localizzate, formazione funzionale e pilates) con esercizio aerobico (corsa, nuoto, arti marziali, ciclismo).

cambiare radicalmente il vostro stile di vita non fa bene ad andare in treno e continuare abitudini negative. Così ora cambiare le loro attività quotidiane e lasciare che il più attivo: camminare di più, sostituire l'ascensore per le scale, smettere di utilizzare auto in eccesso se è di andare alla panetteria, andare a piedi, abbandonare lo shopping online, e includere nelle vostre attività di routine che ti fanno muovere sempre di più. Cercate di essere il più attivi possibile al lavoro ea casa, questo atteggiamento vi porterà un maggior dispendio energetico, e cadere, aiutare molto nel risultato finale.

Nutrire meglio! Questo è un cambiamento importante. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, non serve a spendere 500 calorie in un allenamento e mangiare un pasto nel 1000 subito dopo. Cercate di alimentare ogni tre ore per evitare cibi fritti, bibite e cibi grassi, soprattutto di notte. Siate fedeli alla vostra pianificazione, soprattutto nei fine settimana. Se necessario per evitare frequentare luoghi che portano al percorso di chicche quali pasticcerie, panetterie e bar, per esempio.

Va bene, sappiamo che il cambiamento di comportamento non è facile e ci vuole pazienza e persistenza. Ma con calma per ottenere risultati, vilamigas, vale la pena ricordare che se l'anno non è stato facile, ora sarà ancora meno. Tuttavia, in alcuni casi, questi più gravi cambiamenti possono essere la spinta che mancava per voi di cambiare definitivamente le vostre abitudini e di ottenere le curve molto desiderati.

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