Pilates per terminare il dolore

Pilates per terminare il dolore

Ore di fronte al computer, borse pesanti, postura sbagliata, i bambini in grembo. Qualunque sia la ragione, tutti hanno sentito o si sentirà dolore alla schiena. E questo non è solo una supposizione, l'informazione è l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), in cui si afferma che tutte le persone devono affrontare il dolore, almeno una volta nella vita.

Per combattere il fastidio, nella maggior parte dei casi il trattamento viene effettuato con l'esercizio. Pilates è uno degli esercizi appropriati per combattere il mal di schiena. Pratica corretta postura, riallineare la colonna vertebrale e il rafforzamento dei muscoli addominali e schiena.

Per coloro che sono affetti da dolore, Vila Balance ha quattro esercizi di Pilates sviluppato dal Professor Cristina Abrami, l'Angelica posturale Ginnastica Center, il CGPA Pilates, San Paolo. Gli esercizi possono essere fatto a casa per alleviare il mal di schiena con Theraband, elastico in immagini. Se non si dispone della gamma, sostituirlo con un asciugamano piegato longitudinalmente. Partenza:

1) stretching i muscoli posteriori della coscia e della gamba

Covata, posizionare il Theraband con il piede giusto e usarlo per allungare tutti i muscoli posteriori della gamba destra. Cercate di mantenere la gamba di base ben estesa sul tappeto o terra, con la testa ben supportato e le spalle rilassate. Tenere premuto per circa 1 minuto e la gamba interruttore. Respirare liberamente.

2) I cento

Sdraiato, mettere i Theraband gli stinchi regione estese. Tenere il Theraband accanto alle gambe e sollevare il busto. Eseguire un movimento simile a pompare le braccia. Inspirate ed espirate 5 volte in 5 giorni. Ripetere questo ciclo respiratorio 10 volte. Cercate di mantenere gli addominali ben innescata, mantenendo l'ombelico "incollato" alla colonna.

3) rotolare giù

Seduti con la schiena dritta, così, passare il Theraband sulle piante dei piedi e ben unire gli arti inferiori. Tenere il Theraband vicino alle caviglie. Espirate e iniziare a versare lentamente l'esecuzione di questo movimento come obiettivo tutte le vertebre della spina dorsale. Espirare di nuovo e tornare alla posizione seduta con attenzione, anche mira la colonna. Torna a sedersi con la schiena dritta e ripetere 4-5 volte.


4) Squat

Tenere i piedi sul Theraband con i piedi leggermente divaricati e tenere le estremità. Allo stesso tempo, abbassare i fianchi verso il pavimento pendente un po busto in avanti e sollevare le braccia all'altezza delle spalle, aumentando la tensione in theraband. Eseguire questo movimento e ritorno espirare alla posizione di partenza stimolante. Cercate di mantenere la addominale gestito e schiena dritta. Ripetere da 5 a 8 volte.

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