Potenza Balanced

Potenza Balanced

Si parla molto che una dieta equilibrata è essenziale disporre di salute e benessere. E in questo modo impedisce molti mali derivanti da una cattiva alimentazione, come il colesterolo e trigliceridi, per esempio, e aiutare a mantenere l'ordine, garantire la longevità e lo smaltimento. Ma in pratica, si sa come avere una dieta sana?

In sostanza, per essere considerato equilibrato, la dieta deve contenere i prodotti alimentari di vario tipo come carne, verdure, riso, pasta, fagioli, frutta, latticini, e anche grassi e zuccheri, e soddisfare le esigenze nutrizionali dell'individuo. Questi alimenti sono divisi in gruppi di alimenti, di seguito si sa che cosa sono questi gruppi, la frequenza con cui devono essere consumati, le loro funzioni e gli alimenti che compongono ciascuna di esse.

GROUP Cereali

Questo gruppo include la seguente fonte di cibo principale di carboidrati, come il riso, patate, pasta, manioca, pane, biscotti, farina e pasta in genere. fonte principale di energia, tutti i pasti deve avere almeno un cibo da questo gruppo.

Gruppo di frutta

La funzione più importante di questo gruppo è fornire vitamine e minerali, nutrienti essenziali per la tutela della salute e ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche. Pertanto, si raccomanda il consumo giornaliero di cibo da questo gruppo.

Gruppo di verdure

Appartengono a questo gruppo alimenti come lattuga, pomodori, zucchine, barbabietole, crescione, indivia, broccoli, spinaci, chayote, tra gli altri. Mentre il gruppo di frutta, la funzione principale di questo gruppo è fornire minerali e vitamine necessarie per il corretto funzionamento del nostro corpo. Dovrebbero anche essere consumati quotidianamente.

di latte e prodotti lattiero-caseari

In questo gruppo sono il latte e tutti i suoi derivati, latticini, tutti i tipi di formaggio e yogurt. Il consumo quotidiano di questi alimenti è essenziale per ottenere il calcio responsabile per la salute delle ossa, e le fonti di proteine. Ma sempre preferire gli alimenti con la minor quantità di grassi come latte e basso contenuto di grassi yogurt e formaggi come la ricotta, le miniere, bianco, ecc

Gruppo di carne

Oltre alla carne di manzo, pollo e pesce, le uova appartengono a questo gruppo. È il gruppo responsabile di fornire proteine ​​alla nostra dieta, oltre a vitamine e minerali come ferro e vitamina B12 è consigliato il consumo giornaliero di almeno un cibo da questo gruppo, dando sempre la preferenza ai preparati alla griglia, cotte o alla griglia.

Impulsi di gruppo

Alimenti come fagioli, ceci, lenticchie, soia e piselli sono presenti in questo gruppo. Le sue funzioni principali sono di fornire proteine ​​vegetali, grassi insaturi e vitamine e minerali con funzioni antiossidanti. Per queste ed altre ragioni, è importante consumare almeno una porzione di questi alimenti al giorno.

Gruppo di grassi

L'appartenenza a questo gruppo tutti gli oli vegetali (olio d'oliva, olio di soia, girasole, colza, ecc), burro e margarina, e grasso, lardo e altri alimenti. Le fonti di energia sono grassi, 9 kcal per grammo contiene, oltre ad essere essenziale come veicolo di vitamine liposolubili e antiossidanti. Preferisco sempre i grassi di origine vegetale.

Gruppo di dolci e zucchero

I più grandi tentazioni appartengono a questo gruppo: dolci, torte, cioccolato, gelati, zucchero, miele, caramelle, infine, dolci in genere. Lo zucchero è anche una fonte di energia, ma il suo consumo deve essere moderato, poiché il consumo eccessivo è legato al rischio di aumento obesità e altre malattie croniche come il diabete.

CRN Nutrizionista 3 14 112

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