Si esegue Quello che dovete sapere

Si esegue Quello che dovete sapere

Se avete intenzione di cominciare a correre, grande! Questa è un'ottima attività fisica, purché sia ​​fatta con la guida. Esecuzione migliora fitness cardiorespiratoria, rafforza le ossa, muscoli, tendini e legamenti, così come eliminare i grassi che preoccupano la maggior parte delle persone. Ma ci sono alcune cose importanti che il corridore deve sapere di non farsi male e hanno lesioni gravi.

Prestare attenzione ai seguenti elementi:

  • Fare una valutazione fisica prima di iniziare l'attività.
  • Il programma di formazione deve essere progressiva (a seconda del livello di fitness).
  • Fare esercizi di stretching prima e dopo la gara.
  • Unire la gara con altre attività aerobiche (a giorni alterni), per non essere affaticato con l'esecuzione.
  • Indossare indumenti e scarpe adeguate per l'esecuzione.
  • Hanno sempre l'accompagnamento di un professionista di Educazione Fisica, nutrizionista e un medico che capisce Sports Medicine.
  • Controllare la frequenza cardiaca conoscere il livello di sforzo che sta subendo esso. Pompe ogni battito del cuore di una certa quantità di sangue nel flusso sanguigno al fine di ossigenare e nutrire i muscoli. Con l'abitudine della gara, si causa il cuore a sviluppare, ottenere più grande e più forte il cuore di una persona sedentaria. Così pompa il sangue in modo più efficiente e questo fa sì che la frequenza cardiaca è meno di spostare lo stesso flusso di sangue ogni minuto. Verrà eseguito più per lo stesso numero di battiti cardiaci. Per trovare la gamma ideale del battito cardiaco, l'ideale è fare un test da sforzo massimale, come ad esempio test da sforzo cardiopolmonare, ma fino a quando si fa il test, si può fare la seguente formula: 220 anni (per gli uomini) e 226 di età per le donne. Lavorare 65% al ​​75% di questo importo.

    Sapete come è la pressione del sangue? La pressione sanguigna dimostra la resistenza presentata nei capillari, il percorso del sangue e la forza con cui il cuore funziona per distribuire il sangue. Se si dispone di una palestra migliore (esercitare regolarmente) e seguire una dieta equilibrata, la pressione diventa più piccolo. Pertanto, l'esercizio fisico è un grande alleato contro la pressione alta. Infatti, durante la pressione di esercizio tende a salire, ma il nostro corpo si adatta alla situazione, permettendo dilatazione o costrizione dei vasi sanguigni, contribuendo a mantenerlo stabile.

    Dopo questi fattori, ci sono ancora altri che il corridore ha bisogno di conoscere e vedere se sono normali. Essi sono:

    Livello di ferro

    Se la quantità di ferro è basso, può apparire anemia, causando affaticamento e rendendo impossibile mantenere il livello di sforzo. Il medico deve essere informato che è in esecuzione, come gli atleti, può avere una falsa anemia. Cioè, la formazione aumenta il volume totale del sangue da un aumento di liquido plasmatico. La concentrazione del sangue, l'emoglobina e diluita è più basso a livelli vicini anemia. Tuttavia non l'anemia. Il numero dei globuli rossi non è cambiata. Il medico deve interpretare l'esame.

    livello di colesterolo

    Sappiamo già che la corsa aumenta il livello di colesterolo buono (HDL) e questo ha un enzima che aiuta a rompere il colesterolo cattivo (LDL), prevenire le malattie cardiache. Quindi, rimanere in cima come è il livello di colesterolo.

    il grasso corporeo

    I valori ottimali per percentuale di grasso per corridori competitivi sono bassi (in media da 8% a 8% degli uomini e il 12% per le femmine). La percentuale di grasso superiore al normale (superiore al 20% per gli uomini e del 25% per le donne) influisce sulle prestazioni nello sport.

    Da questi fattori fanno si vede l'importanza di avere un buon orientamento per ottenere buoni risultati e senza rischi per la loro salute.

    0

    Commenti - 0

    Non ci sono commenti

    Aggiungi un commento

    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile
    Personaggi rimasti: 3000
    captcha

    Aggiungi Articolo

    title
    text
    Personaggi rimasti: 5000