Stretching per il vitello

Stretching per il vitello

Stretching dei muscoli è importante. Un allenatore e massaggio personalizzato terapeuta Marcia Symanowicz indica 3 si estende per i vitelli.

stiramento 1

  Seduto su una superficie stabile, fissare le gambe e si estendono in avanti.

  Passare il telo dietro le dita dei piedi e tirare delicatamente verso il corpo.

  Tenere le ginocchia dritte e la schiena dritta.

Variante: Senza l'uso del telo, tirare le dita dei piedi con le mani.

stiramento 2

  Stand con i piedi paralleli hip-larghezza delle spalle, mettere la gamba destra in avanti sostenendo il tallone e sollevando la punta in su.

  Flettendo l'altra gamba, riposare la mano sinistra sul ginocchio della gamba dritta in leggera flessione il suo tronco.

  Con la mano destra tirare le dita del piede destro verso di voi.

  Rimanere in questa posizione per 30 a 60 secondi e ripetere con l'altra gamba.

Variante: Questo esercizio può essere fatto seduto su una panchina.

stiramento 3

  Supporto con braccia piegate su una parete, tenere una delle gambe piegate e l'altra posizione estesa per creare un cuscinetto leva contro il muro.

  Posizionare i piedi via a una distanza approssimativa delle dimensioni dei fianchi.

  Mantenere la schiena dritta, portare i fianchi leggermente in avanti tenere i piedi sul pavimento, sensazione di un tratto nel polpaccio.

  Il peso corporeo deve essere distribuito per i talloni e le spalle devono essere rilassate. Rimanere in questa posizione per 30 a 60 secondi e ripetere con l'altra gamba.

Variante: Se si è all'aperto, può essere fatto con le mani appoggiate sul ginocchio della gamba piegata.


L'educatore fisico avviso che durante l'esecuzione di qualsiasi allungamento non deve sentire dolore acuto, ma un leggero fastidio.

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