Suggerimenti per costruire la vostra palestra di casa

Suggerimenti per costruire la vostra palestra di casa

Tutte le mamme sanno che i bambini consumano tutto il tempo e la loro energia, se partecipare alla vita dell'infanzia e la scuola del piccolo, è quello di mantenere la casa in modo che tutto sia in ordine per tutta la giornata. In questo periodo, ho intenzione di fare una palestra stanno diventando in angolo. Ma sapere che sì, si può impostare la palestra di casa, senza dover più di tanto.

E 'possibile creare una sala fitness in qualsiasi luogo tranquillo, dal momento che ha abbastanza spazio per sentirsi a proprio agio. Sia che si tratti in uno studio o in uno spazio che appare quando arredi della stanza vengono rimossi, la cosa importante è che si può allenare a casa l'intervallo tra la partenza dei bambini a scuola e il tempo per preparare il pranzo.

Un buon consulente essere José Rubens D'Elia ci dice: "La prima accademia di una persona è la propria casa con una certa esperienza, si può adattare l'ambiente domestico, con o senza attrezzatura per l'allenamento quotidiano.".

Per programmare una serie di attività, si dovrebbe tenere a mente che il corpo nel suo complesso deve essere esercitata. Deve contenere esercizi per la parte superiore del corpo (braccia, spalle, petto e schiena) e degli arti inferiori (fianchi, glutei, anteriore e muscoli delle gambe posteriori, polpacci e piedi).

E non solo il peso deve avere il loro spazio. esercizi cardiovascolari sono importanti quanto l'allenamento e garantiscono un cuore forte e sano, di qualità respirazione e tritare per accompagnare i loro figli in fuga dal parco giochi.

Controllare il consiglio del consulente di guidare la sua serie di esercizi a casa:

attività di terra

Hai solo bisogno di un tappeto o un tappeto morbido. Fare push-up, appoggiato sulle ginocchia, lato mani della regione pettorale. Questo esercizio funziona i muscoli pettorali, tricipiti e spalle. Eseguire 8 a 12 mosse.

addominale

Qui abbiamo due opzioni, sia che si terrà dal 8 al 12 mosse. La addominale classico, lo sappiamo tutti, con la gamba piegata e le braccia incrociate di fronte a lui. Oppure bridge addominale, in cui si utilizza un triangolo con le braccia, poggia su di essi con la pancia giù e formano un ponte verso il resto del corpo, tenendo la posizione per trenta secondi.

La X è Covata

Ara pancia in su sul tappeto, si uniscono le braccia e le gambe alternata. Prendere la gamba sinistra contro il braccio destro e la gamba destra contro il braccio sinistro. Scrivi 8 a 10 mosse.

Squat con sedia

Usare una sedia, preferibilmente con il supporto per le braccia, sedersi in esso, sostenere le gambe per formare novanta gradi tra di loro e il pavimento e fare l'esercizio di alzarsi e sedersi di nuovo. Questa ripetizione lavorare i muscoli dei glutei e la parte posteriore della coscia. Fare 3 serie di 8-10 movimenti. Questo è un modo più efficiente di eseguire squat, come corregge naturalmente la sedia principale errore di movimento: le ginocchia di fronte alla linea del piede.

Bicipiti in sedia

Hai bisogno di due pesinhos, con circa due chili ciascuno. Possono essere realizzati con bottiglia in PET riempita con acqua o sabbia o acquistato già utilizzato nelle palestre nel vostro quartiere. Seduto sulla sedia, tenere i pesi uno in ogni mano, i palmi verso l'interno e le ginocchia piegate. Prendere il peso verso il petto e quando si abbassa, sollevare il peso dell'altra mano, eseguendo alternativamente sollevamento. Scrivi 8 a 10 mosse.

Vitelli in sedia

Posizionandosi dietro la sedia e tenendo sulla schiena, alzarsi in punta di piedi, come in alto possibile, mantenere questa posizione per alcuni secondi e tornare coi piedi per terra. Scrivi 8 a 10 mosse.


allenamento a casa

Per montare il circuito, José Rubens indica :. "riscaldare con il passo, è possibile acquistare usato, una serie di piegatura e esercizio con la sedia per 10 minuti poi seguire con una serie di addominali o ponte, ritorni braccio flessione, fare un esercizio di gamba e tornare al passaggio. Eseguire questa sequenza due volte se sei un principiante e tre se più esperto. " Ma sentitevi liberi di combinare, tenendo sempre presente che l'intero corpo deve essere esercitato.

Pratica questi esercizi tre volte a settimana e si estendono in altri giorni. Ciò manterrà sano senza lasciare esausto.

* Servizio: José Rubens D'Elia, consulente del benessere.

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