Trascorrere le calorie in eccesso e rimanere magra correttamente

Trascorrere le calorie in eccesso e rimanere magra correttamente

La formula migliore per accelerare il metabolismo, perdere peso in modo sano e mantenere il peso desiderato è quello di avere una dieta equilibrata e un programma di esercizio.

Perché se si fa una dieta senza esercitare può perdere peso, ma anche perdere massa muscolare. Ciò che non è legale, perché sappiamo che il volume muscolare maggiore, più calorie si brucia o maggiore è la meno massa muscolare per percentuale di grasso.

Inoltre, solo con la dieta e in particolare se questa dieta è troppo radicale, è possibile abbassare il tasso metabolico del 30%, lasciando il più lento il metabolismo, bruciando meno calorie e ostacolare il processo di riduzione e mantenimento del peso.

Come sistema di difesa, il corpo inizia a fare una economia di consumo, mantenendo energia e cercando di evitare il dispendio calorico. Il tasso metabolico è legato alla massa magra che ha bisogno di più energia di grasso. Più muscoli, aumentano il tasso metabolico.

Il peso diventa un alleato importante.

Abbiamo detto che dopo il peso si inizia a bruciare calorie per un periodo superiore dopo esercizi aerobici. Questo è vero, ma entrambe le attività sono importanti.

L'intensità di questi esercizi conta anche un sacco. L'ideale è fare allenamento con i pesi 3-4 volte a settimana e aerobica 4-6 volte a settimana, a cominciare da una formazione per i principianti e quindi aumentando l'intensità di questi, andare a allenamenti ad alta intensità.

Gli allenamenti aerobici ad alta intensità spendono più calorie e mantenere alto tasso metabolico per un periodo più lungo di formazione lieve o moderata. E 'quindi essenziale per esercitare e, tra questi, il pesi e aerobica, oltre allo stiramento per evitare lesioni e mantenere i muscoli forti, flessibili e sani.

Fare un esame fisico completo, compreso l'esercizio e valenze fisiche di prova, una valutazione postura, percentuale di grasso con la pelle e bioimpedenza e pieghe nutrizionali, e passare dal medico e fare un esame emocromocitometrico completo test più ormonali.

Dopo gli esami, prendere il risultato per l'istruttore in palestra e colpire quando il vero affare!

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