Vedere quanto a consumare di calcio in ogni fase della vita

Vedere quanto a consumare di calcio in ogni fase della vita

Il calcio è un nutriente che dovrebbe essere consumato tutto il giorno. Il principale responsabile per la salute delle ossa dell'organismo, previene le malattie a lungo termine come l'osteoporosi.

1 a 5 anni tre tazze di latte al giorno, o un bicchiere di latte fortificato di calcio o due yogurt. Il latte materno è un latte arricchito con calcio, in modo che possa essere somministrato ai bambini sotto i due anni di età.

6 a 12 anni di quattro o cinque tazze al giorno. Due sardine alla griglia o porzione di erba medica equivalente a un bicchiere di latte. Pratica regolarmente un'attività fisica favorisce la massa ossea dello scheletro. I bambini di questa età può iniziare uno sport.

13 a 18 da cinque a sei bicchieri di latte al giorno. Altra alternativa equivalente a una tazza sarebbe due yogurt o una fetta di formaggio gorgonzola o di un guscio di fagioli. Alla fine dell'adolescenza i giovani possono fare bodybuilding un esercizio raccomandata per le ossa.

19-30 anni, il calcio necessario in questa fase è di quattro o cinque tazze al giorno. Essi possono anche essere sostituiti con due porzioni di spinaci o due porzioni di crescione, o anche quattro porzioni di olive verdi. Un altro suggerimento è quello di prendere un bagno di sole per circa 20 minuti ogni giorno, evitando di picco dalle 11h alle 17h. La luce del sole aiuta a metabolizzare la vitamina D richiesto per l'assorbimento del calcio nelle ossa.

31-35 anni quattro bicchieri di latte al giorno. Mines fette di formaggio o una porzione di cavolo è anche un suggerimento, equivalente ad un bicchiere di latte.

36-50 anni, nonché quattro tazze di latte al giorno o tre porzioni di frutta secca. Vale anche scambiare ciascuna un bicchiere di latte per una porzione e mezza di noci del Brasile o sostituire una porzione di insalata verde.

Più di 50 anni in questa fase, si raccomanda di cinque o sei bicchieri di latte al giorno. Se si preferisce, sostituire un bicchiere di latte per una grande filetto di merlano, avena o quattro porzioni. valutare anche la possibilità di utilizzare supplemento di calcio.

Altri importanti suggerimenti: Fare escursioni al mattino presto, che valgono l'esercizio e l'esposizione alla luce solare. Evitare di dimagrimento e anti-depressivi, per esempio, accelerano la perdita ossea.


Anche evitare, quando possibile, il consumo eccessivo di caffè, bibite, sigarette e alcool, come tutto questo accelera la perdita ossea.

menopausa precoce aumenta anche il rischio di osteoporosi. Sempre monitoraggio medico e, se necessario, prendere integratori di calcio.

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